在城裡吃土的說書人~老簡

1. 減肥成不成功，看體重就好？錯！

DRBU之前有教大家，想要減重，其實必須每天量測體重，一方面是看體重的變化，另一方面，是能隨時提醒自己，這幾天吃的大餐太多，該注意一下了喔！

然而減重不能只看體重減了沒！在相同重量下，脂肪體積是肌肉的5倍，而運動可以讓肌肉變得結實、更重，進而提升基礎代謝率，幫助減重，這就是為什麼相同50公斤的人，運動員看起來比較瘦，沒運動的人會顯胖。建議大家都使用可以量測肌肉量、體脂率、內臟脂肪指數的智能體重計，關注這些數值比單純看體重重要喔！

除了體重計的數值，另一個有效的指標是腰圍，腰圍大小其實反應腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群的重要指標，舉例來說健康男性腰圍不能超過90cm(35吋)、健康女性腰圍不能超過≧80cm(31吋)，理想的腰圍呢，把「健康腰圍」打9折，小數點後四捨五入當作「理想腰圍」，男性大約是81cm約32吋。

2. 請先了解自己，再去減肥

如果真的想減肥，要先確認自己減肥的目的為何？而不是跟風熱門的減重方式，例如蘋果減重法、激瘦減重法、生酮飲食、斷食減重等等，其實每隔一段時間，就會有媒體風向吹捧某種減重方式。

其實呢，你更要想想減重的目的。是為了健康？還是為了體態？

不同減重目的適合搭配的方式都不一樣，更不要為了短時間快速減重，選擇了不健康了方式，反而會賠了夫人又折兵。

為了健康，降低體脂減少內臟脂肪很重要，飲食控制跟運動都需要搭配，

為了變美變帥，身體曲線雕塑，也是需要飲食及運動一起來搭配，

單一飲食方式沒搭配適當運動消耗熱量，效果都是短暫的喔！

3. 成功不復胖的關鍵是~和自己比，不要和別人比

加州大學洛杉磯分校心理學副教授曼恩（TraciMann）追蹤觀察採行節食法的減肥者，結果發現四成的受試者復胖的肥肉比甩掉的多。這個數字還不足以代表真相，因為有為數不少的受試者因為復胖，面子掛不住而中途退出。

《突破你的設定點》作者布萊克布恩（GeorgeBlackburn）建議，放棄不切實際的減肥目標，別想瘦到大學時代那麼瘦，半年至一年內降低10％的體重，幫助身體適應新的體重，並重新設定體重設定點。

10%是個相對不容易復胖的神奇數字，很多人設下過高的減重目標，只會讓人更辛苦及充滿挫折，更何況，體重控制是一輩子的事，要快樂一點才行。

與其每天釘著體重計上的數字，不如目標設在改變習慣，改喝無糖飲料，有調查顯示，一天一杯珍珠奶茶，兩個月就會胖5公斤。

人都會有惰性，其實每天量體重，更重要的不是看瘦了多少，而是要看是不是不小心變重了，看到數字往上，自然就會更加自覺，而不是到了褲頭變緊再去量體重，這時體重可能已經增加兩公斤左右了！

相信我，這個DRBU多年經驗值，所以每天量體重還是必須的喔！

DrBU最後建議大家，還是儘量每天量體重，

每天比較體重為的是提醒自己不要太放縱，

週期性比較體重是來看體脂變化，內臟脂肪，肌肉量變化，這一段時間所使用的減重方式是否真的有達到目的。

記得，目標半年至一年減少10%體重最不易復胖。

預祝大家減重路上少走彎路。

DR.BU 

中國醫藥大學 藥學系 

美國南加州大學 公共政策與管理碩士 

中國醫藥大學 中國藥學暨中藥資源學系 博士研究生

本草益生菌系列產品 首席研發官

▼參考資料

https://www.storm.mg/lifestyle/409524

https://kknews.cc/zh-tw/fit/kl5gb9q.html

https://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=61748