在城裡吃土的說書人~老簡

大家好，我是DRBU

這一兩年台灣的市場上，越來越多的氣泡水品牌出現，甚是是氣泡水機也努力推廣，標榜喝氣泡水，不要喝含糖的碳酸飲料，今天就來跟大家談談，到底喝氣泡水對於我們減重有沒有幫助呢？

氣泡水是什麼?! 跟汽水有什麼不一樣?

氣泡水是將加壓的二氧化碳灌進水裡，兩者結合後成為碳酸水，所以原本中性的水會轉為弱酸性，喝起來帶點酸味，不過它的性質也會隨著水質不同而改變，例如礦物質含量較多的水質打出來可能呈弱鹼性，帶點苦味，氣泡水跟汽水最大的差異就在於，他保持了碳酸飲料刺辣的彈跳口感，還可免除含糖飲料的負擔，並且沒有像汽水中含磷酸會速使體內鈣質流失，可能造成骨質疏鬆或蛀牙狀況。

相對於平淡的純水或是礦泉水，更能嘗到不同風味的感覺，夏天來杯冰涼氣泡水，口感比一般冰的純水好多了。

對於腸胃道敏感的人，若是喝太多的氣泡水，反而會因為氣體產生脹氣不舒服的狀況。

另外有研究指出，氣泡水可能會提昇胃部細胞分泌飢餓素Ghrelin，反而會讓你更想吃東西喔！

水才是真正能幫助身體減重的好物

德國有一份研究表明，喝白開水可能才是最好的選擇。

素以熱愛啤酒聞名世界的德國，近來就在研究戒酒時意外發現了飲用白開水能夠緩解酒精中毒者的戒斷症狀，大量飲用白開水的組別的確快速降低了酒癮，血中的飢餓素也在2小時內恢復到了正常的水準。研究團隊認為，這表示透過飲用白開水來產生的飽足感，確實能讓胃部降低飢餓素的分泌，也可以同時抑制酒癮、食慾。

人體60%~70%是由水構成的，因此補充足夠的水份我們才能維持健康。身體有足夠水分，就能加速體內的新陳代謝、幫助排毒減肥。有研究顯示，水分攝取不足時會導致脂肪堆積，相反的如果有攝取到充足的水分，就能有效減少脂肪堆積在體內。

正確喝水讓減重更容易

水份攝取量，會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同，一般人每天的基本喝水建議量，是將自己的體重乘以30（單位：c.c.），就是每天建議的喝水量。

舉例來說，一個體重60公斤的人，每天的建議飲水量就是60×30=1800c.c.。 

如果是想要用喝水減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量。像是60公斤的人，就需要喝到2400c.c.的水。

不過，也不要一次猛灌500c.c.水，這樣反而是做白工，人體吸收水分是有上限的，平均來說，人體20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，攝取水分的速度不要快於這個。

多喝水的好處眾多~如大腦變靈活、血管更健康、抗老顯年輕、緩解關節疼痛、提昇抵抗力、加速新陳代謝...等
Dr BU 提醒大家~每天一定要喝足夠的水喔！

DR.BU 

中國醫藥大學 藥學系 

美國南加州大學 公共政策與管理碩士 

中國醫藥大學 中國藥學暨中藥資源學系 博士研究生

本草益生菌系列產品 首席研發官

▼參考資料

https://fashion.ettoday.net/news/1119671

https://heho.com.tw/archives/62367

https://www.edh.tw/article/16881

https://www.i-fit.com.tw/context/1916.html

https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201907040010/157883/