我們常常聽到 『多喝水可以幫助減重』 ，這句話到底對不對呢?
DRBU簡單的回覆 『是的！沒錯的！』
喝水可以增加人體新陳代謝，清除提內廢物，而且水也是不錯的食慾抑制劑。
而且，喝較多的水，可以幫助身體不要累積過多水份，而幫助你去除那些多餘的水份。
那到底要如何喝水才能夠幫助減重呢？
DRBU 今天來教大家簡單的四個減重喝水訣竅
1. 飯前喝水
2. 聰明喝水
3. 足量喝水
1. 飯前喝水
水也是很好的食慾抑制劑，飯前喝水可以讓你感覺有點飽，進而減少你可能吃盡肚子的食物份量。
一份發表再2010 National Meeting of the American Chemical Society in Boston.的報告中指出，飯前喝水，可以減少約75卡路里的熱量攝取，就數字上計算，一年下來就減少27000大卡的熱量，這樣換算下來大約3.5公斤的體重。
試驗本身共48個參與者，年齡55-75歲中年族群，區分兩組給予相同低熱量飲食，飯前喝水的族群相較於沒有飯前喝水的族群，12周下來體重少了兩公斤。
另一組發表在2015 Obesity肥胖醫學雜誌上的英國伯明罕大學試驗中，發現飯前喝水500cc，每天三餐都喝水，以及一天僅一餐喝水，兩個試驗族群，12周下來，三餐飯前都喝水的體重少了將近五公斤，一餐喝水的僅少了不到一公斤。
由臨床實驗數據中可明確得知，飯前喝水真的是可以幫助減少體重。
2. 聰明喝水
喝水重要，但也不一次非要猛灌1000c.c.，這樣反而會做白工，人體吸收水分是有上限的，所以請分次飲水。
人體平均20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，攝取水分的速度太快可能只是讓你更快跑廁所而已。
另外有的人跟布博士說，我每天喝兩杯飲料，一杯都是七百CC，兩杯就一千五百CC，喝水夠多了吧！錯錯錯，你喝的是糖，不是水。
咖啡、奶茶、酒、可樂等，都是會讓人脫水的，她會在血液中奪去水份，讓血液變得缺水黏稠，反而對身體不利，所以這些飲品是不能計算入每天要喝的水之中的。
2010年發表上面那一篇研究的DR Davy女士，研究中發現喝水是會讓肚子比較飽，進而吃的比較少，而喝是受無糖蘇打飲料，也能達到相同效果，或許喝水喝膩偶而改喝無糖Zero也行啦！至於其他的罐裝飲料富含甜味劑跟果糖，那可就滿滿卡路里，不要碰阿！
3. 足量喝水
喝水很重要，那到底要喝多少水呢？
水份攝取量會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同，老簡建議每天的基本喝水量=你的體重(Kg)乘以30c.c.(水量)，舉例: 體重60公斤，每天的建議飲水量就是60×30=1800c.c。
但是，如果今天你是想要用喝水減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量，以DRBU本人為例，體重80公斤，那我每天的飲水量就是80×40=3200c.c.。
天阿~~~要喝到3000cc以上，會不會水中毒阿!!!
根據林新醫院腎臟內科主任黃嘉宏表示，在正常的身體狀況下，所謂的水中毒（即低滲透壓性低血鈉），得每日飲水到10公升以上，請民眾不必過於擔心。
但是，有個狀況一定要注意，如果你的腎功能不好或是慢性腎臟病的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水份量就要特別加小心，建議有腎臟問題應該先與腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量，以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。
最後再來複習一次，四個減重喝水訣竅
1. 飯前喝水 飯前30分鐘，約500cc
2. 聰明喝水 手搖飲料、汽水不算喔
3. 足量喝水 一般喝水體重kg X 30，減重喝水 體重kg X 40.
所以，如果不喜歡喝水，也可以換成無糖、零熱量的飲料，例如黑咖啡、茶或是檸檬汁......千萬不要想說那我每天來喝果汁，綜合果汁是集水果果糖於大成~~~千萬不要每天都來3大杯喔!!!
DR.BU
中國醫藥大學 藥學系
美國南加州大學 公共政策與管理碩士
中國醫藥大學 中國藥學暨中藥資源學系 博士研究生
本草益生菌系列產品 首席研發官
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