最近，老簡常常被人問到......
Q: 老簡阿~我為了減重，每天都花至少一個小時運動，但是我的體重反而變重了!
Q: 很奇怪! 我每天都去健身房重訓一小時，一個月下來感覺整個人變得更大隻! 怎麼會這樣?!
Q: 說真的! 我真的很討厭運動，可以不要再告訴我，如果要減重就要多運動這些話嗎!!! 我就真的做不到咩!!!
Hello 你們很煩ㄟ.....老簡只好下定決心來寫這一篇給大家參考參考
我們來看一下關於 August 17,2009出版的Time雜誌 P26 ，若大家有興趣也可以去翻閱一下喔!!!
The Myth About Exercise Of course it's good for you, but it won't make you lose weight. Why it's what you eat that really counts.
關於運動的神話 運動當然對你很好，但是運動不會讓你瘦。你所吃的食物才是影響減重的主因。
說到""運動""，運動有助於減重這檔事~~~相信大家一定已經很熟悉，尤其是""少吃多動""就是眾所皆知減重四字訣!!! 因此，當你想減重時，很自然地就會將運動加入自己的減肥計畫中，為了減肥而刻意去從事某種運動。
但是，對於平常就沒有運動習慣的你，為了減重，常逼自己出門在炎熱的天氣下渾身大汗，又或者去加入健身房、購買相關課程或運動器材等，就是讓自己可以再多一點運動，但是運動後的身體感覺精疲力竭、全身肌肉痠痛，隔天早上起來總是覺得睡不飽......老簡了解~~~你做這些各式各樣的努力就是希望可以透過增加運動量來達到減肥或維持良好身材。
但是，老簡問你~做了這麼多運動，它真的可以讓你變瘦嗎？
刊在Time雜誌上，發表「為什麼運動不會讓你瘦（Why Exercise won't make you thin）」的作者John Cloud的結論是「運動，的確對健康有幫助，但不一定能幫助你減少體重～事實上，它還可能讓你增加一些重量。」
為什麼運動不會讓你瘦呢？ 因為...
1. 運動會刺激饑餓感 運動雖然能燃燒較多的卡路里，而有助體重的減輕，但運動會刺激饑餓感的產生，反而讓你吃入更多的食物，讓之前所做的運動變得無效。
老簡說阿!!! 如果你運動後總是選擇珍珠奶茶、鹹酥雞或火鍋等，這些高熱量又份量多多的食物，讓吃進的熱量總是大於你運動所消耗的熱量，這樣反而就讓你的運動失去意義了，持續變胖只是剛剛好而已。
2. 運動產生補償心態 運動後會產生所謂的補償心態，像是會用吃來犒賞自己，為了補償運動所消耗的熱量，或是覺得太累了而傾向減少活動量。
Dr. Tomothy Church的研究發現：從事較多運動者所減輕的體重並沒有較不運動者多，部分人的體重甚至不瘦反胖！這是個針對464名原本就沒有規律運動且體重過重的婦女所做的實驗，實驗對象被分為四組，其中三組在個人運動教練的協助下每週分別從事72分鐘、136分鐘和194分鐘的運動，並持續6個月。第四組，則沒有額外從事任何運動，僅維持其日常生理活動習慣。
結果發現大部分的實驗對象在運動後會傾向吃較平常（指還沒開始做這個實驗前）還多的食物；或會用其他方法來補償，例如活動量較平常回家後少了很多。他把這種現象稱為補償心態。
老簡說阿!!! 如果你本身就比較少有運動習慣，為了減重去刻意增加運動量，是不是常常覺得自己很可憐，放鬆一下沒關係，運動後多吃一點沒關係啦!!! 運動後吃點不一樣的，讓自己有個小確幸......好囉!!! 心理補償完畢，熱量也一併被填補完畢，體重會減低才是件奇怪的事情。 所以，如果你真的想要減重，就應該把減重這檔事列為生活瑣事中，讓運動跟飲食一起融入在你的生活中，這樣才不會有壓力，不要常因為強迫自己而有藉口去吃些有的沒的，最後反而得不償失。
3. 運動削弱自我控制力 當你在強迫自己為了減重而運動一小時後，你的自我控制力也會等比例地跟著變弱，這時候你可能會抵抗不了美食的誘惑。
心理學家Mark Muraven和Roy Baumeister觀察到一個有趣的現象：「自我控制力就如同肌肉般，會在你每天的使用後便得更脆弱（self-control is like a muscle：it weakens each day after you use it）」。意思就是當你強迫自己運動的時間越長，自我控制力就會越來越弱。例如，運動後感覺有點餓，理智上你應該吃顆蘋果就好，但隨著運動時間越長你的意志力變越來越薄弱，這時的你隨時都可能會抑制不了對甜食的渴望，而選擇吃麵包或喝杯珍珠奶茶。
老簡說阿!!! 現在我們知道了~竟然運動會削弱我們的控制能力，那當你心情不美麗的時候，對於運動就輕輕放下吧。主要就是要避免讓自己在運動後額外吃些高熱量的食物或飲料!!! 當然，人都有想放縱的時候，像老簡運動後也會想來杯冰冰涼涼的珍珠奶茶阿(呵呵)。
所以，運動不會讓你瘦，那你可以藉由運動得到什麼?!
1. 運動的確有益健康，但對減重不一定有效!
運動對身體確實有很多好處，例如可強化心肺功能，也有助於心血管健康，可以增加好的膽固醇(HDL)，改善胰島素的敏感性，更可以預防疾病，除此之外運動在心理健康與心智也一定程度的幫助。只是運動對於減重效果並沒有像你想像的那麼大而已。
老簡說說阿!!! 若想要減肥成功，根本還是要從日常的飲食著手，在加上運動可以改善身體機能，效果會1+1>2
2. 運動的定義是什麼，要如何看待運動這檔事!
你是不是覺得運動就是要汗流浹背、很喘、很累、全身精疲力竭、肌肉超級緊繃、隔天痠痛到覺得何苦要為難自己，是否一定要有以上的感覺才會覺得我有運動到，身體有消耗了很多的熱量，感覺自己要瘦了覺悟。
事實上，如果你想要獲得運動所帶來的健康益處的話，其實在你外出工作或做家事時就可以辦到了，例如上班回家可以改成爬樓梯，通勤時可以早幾站下車~讓自己多走點路或是改騎腳踏車，又或者勤快地打掃環境維持居家清潔，飯後去小公園走走散散步，假日時和家人去騎腳踏車或出遊踏青......等。
老簡說說阿!!! 若你真的沒時間、沒錢、沒興趣也不想去健身房或是參加運動課程，何不如就讓自己從生活上開始改變，多走路、多爬樓梯，讓自己有機會就多動一下，不要回家後，假日休息就躺著不動，就算是從事規律的日常生活活動也比你什麼都不做的強。
3. "好的生活習慣"比起"偶爾的運動"更有利減肥!
還記得老簡分享的文章【胖不是因好吃懶做！全球最不愛運動國家卻超瘦的秘密】嗎?! 前提摘要-->日本約是4%是胖子~全球最瘦；台灣則是38%是胖子~亞洲最胖.....大家可以回頭去看一下喔!!!
看到這裡的你應該也清楚老簡想要說什麼了吧!!! 減重這檔事除了少吃多動之外，大家更不應該過度刻意或是壓抑度過大的去逼自己運動，什麼事情都是要心甘情願+符合自己+長期計畫才能成功的~若真想減重就應該把它變成你的生活，徹底改變生活習慣跟想法~保持身材才能長長久久的。不然，就算你今天嚴格執行瘦下來了，隨後又因為自己放鬆放縱又再胖起來了，這樣反覆瘦胖瘦胖瘦胖...反而越來越難瘦，身體機能也越來越弱，如是這樣那還不如就保持你現在的樣子，不要在想減重這檔事了!!! 因為，我們都了解運動其實帶給減重的影響小外，還會有負面的影響(自己回顧一下上面的段落)，想要燃燒卡路里肌肉不一定要勉強你的肌肉去做極端的活動，反而真正有效的運動是那種你能夠經常性執行、低生理活動的「日常生理活動」，將運動分佈在整天，養成好動的生活習慣才會對你的減重計畫與身材保持有相當程度的幫助。
知易行難，老簡了解!!! 所以台灣胖子才那麼多，減重產品才那麼盛行阿!!!
最後，老簡提醒大家<<肥胖是一種生活習慣病>>，想想自己吃東西是不是都是挑高油、高糖、高鹽等食物吃阿?! 還是吃的太精緻阿?! 或著坐著就懶的起來，連倒水都懶的少動多坐的生活型態。若是以上好吃懶動的症頭就不是上不上健身房，運不運動的事情了!!! 因為絕對不是你不運動所導致的肥胖，而是你自己生活習慣所導致的肥胖~~~講明白一點就是<<胖是自己的錯>>
所以，減肥或減重，保持身材最根本根本的對策絕不去從事特別的運動，而是從飲食、生活、想法多方面著手，學會選擇正確的食物，改變不良飲食習慣，並配合養成好動的生活習慣！才是你減重計畫的上上策！
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