在城裡吃土的說書人~老簡

最近大家是不是都關注到那個誰誰誰....瘦了好大圈......好棒喔!!! 怎麼瘦的~我也想要~~~想要想要想要

喂喂喂......清醒點...... 老簡說 <<你知道鴨子怎麼划水的嗎?!>>

不要只看誰誰誰的成果，卻忽略了誰誰誰私下做的事情!!!! 如果瘦身這麼輕鬆，那為什麼台灣是亞洲最胖的國家!!!

好啦!!! 之前碎念了關於運動、飲食的事情，除了必備的運動跟調整飲食，我們還做了什麼呢？

老簡先來問個問題: 大家每天都喝多少水阿?! 

粉絲A: 我每天都有喝2杯咖啡喔!!!

粉絲B: 我喜歡喝茶，每天都會泡1000cc的茶喝

粉絲C: 我不喜歡喝水，有喝就好了!!!

粉絲D: 我喝水都是用灌的，一次都灌1000cc才過癮

老簡: ..................... 粉絲們請好好保重!!!

為什麼要來說喝水這件事情!? 現在人不是喝咖啡就是喝手搖飲，說實話台灣的手搖飲真的很好喝選擇又多，真的很容易每天都來一杯...... 

但是，老簡的讀者們一定要先清楚一件事~就是水分攝取充足，絕對是減肥期間的好隊友！

水就是這麼個平凡無奇，又擔當重任的小傢伙

★喝水減肥很科學

水對減肥的重要性也引起研究學者的興趣，美國伊利諾大學厄巴納-香檳分校就調查發現，在18,300個美國人當中，每天多喝個幾杯水，糖、鈉攝取量都減少了，每天攝取熱量也減少65~205千卡，是不有那麼點小激動呢？

英國伯明罕大學也實驗了餐前喝水對減重的影響，發現餐前確實喝500毫升水的人，3個月後，比餐前想像吃飽的人，減重2.6斤

覺得不夠多嗎？他們可沒加入減重計畫，就吃飯前多喝了杯開水就瘦啦！

現在相信喝水對減肥多重要了吧？其實喝水能瘦也是很科學的，因為脂肪分解代謝需要水協助，當然喝得多，幫助也大了。

★胖的黑鍋不用水來背

誒！那位同學，老簡看見你心裡舉手了，是不是聽過有人嚷著：我喝水都肥！吸空氣也肥！

有種虛肥，叫「水腫」，是水喝太多才腫的嗎？ 不是喔!!! 是那個誰"鈉離子"攝取太多了喔!!! 

換句話來說......想一下......那個誰是不是很喜歡吃加工品阿?! 一定要沾或淋超多醬料才覺得有味道阿?! 或是很喜歡吃點小零食，尤其是醃製食品......

回來......其實水腫絕對不是喝太多，而是體內的鈉離子太多，水分都擠在細胞裡外出不來了!!!  

這時候可以做的事情有

1. 喝水不要少，記的身體還是需要水分來新陳代謝的

2. 去泡泡澡或泡泡腳，讓身體循環加速點

3. 可以運動就記得要運動，或是睡前抬抬腳，讓下肢回流速度快一些，這樣才能改善水腫！

★聰明喝水這樣做

喝水重要，但也不一次非要猛灌1000c.c.，這樣反而會做白工，人體吸收水分是有上限的，所以請分次飲水(重點)

因為，人體平均20分鐘大約能吸收200c.c.的水分，攝取水分的速度不要快於這個。超過了會怎樣......就是去一下廁所就沒了的意思!!! 所以...快速、大量的飲水其實是做白工...白工...白工...就是做白工

所以，老簡建議大家可以將水放在手邊容易取得的位置，想到的時候就喝個幾口，只要不要睡前飲水、影響睡眠就好。

那每天要喝多少水比較好阿?!

水份攝取量會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同，老簡建議每天的基本喝水量=你的體重(Kg)乘以30c.c.(水量)，舉例: 粉絲A 體重60公斤，每天的建議飲水量就是60×30=1800c.c.

但是，如果今天你是想要用喝水減肥的人，就需要將自己的體重乘以40，作為每天的基本喝水量，就是粉絲B想減肥，體重80公斤，那他每天的飲水量就是80×40=3200c.c.，安奈了解了嗎?!

天阿~~~要喝到3000cc以上，會不會水中毒阿!!! 

根據林新醫院腎臟內科主任黃嘉宏表示，在正常的身體狀況下，所謂的水中毒（即低滲透壓性低血鈉），得每日飲水到10公升以上，請民眾不必過於擔心。

但是，有個狀況一定要注意，如果你的腎功能不好或是慢性腎臟病的病人，因為腎臟腎絲球過濾功能變差，可以處理的水量變少，攝取水份量就要特別加小心，建議有腎臟問題應該先與腎臟專科醫師討論自己適當的水份及電解質攝取量，以達到適當的體力、血壓、心律、呼吸及沒有水腫為最理想。

老簡，我真的不喜歡白開水，覺得白開水很無聊、沒味道，我還可以有那些選擇阿?! 

說實話，我們每天吃的食物理面本身就含有很多水分，如飯菜、麵湯、稀飯、蔬果、果汁等等，都內含的水份，也都算是喝水。

所以，如果不喜歡喝水，也可以換成無糖、零熱量的飲料，例如黑咖啡、茶或是檸檬汁......千萬不要想說那我每天來喝果汁，綜合果汁是集水果果糖於大成~~~千萬不要每天都來3大杯喔!!! 

總之，老簡請大家每天好好喝水！