為了瘦而嚴格忌口，早已忘了美食的滋味是什麼……
「我長期住在美國，在我的生活環境中，大概每三人當中就有一個人屬於肥胖體型；每三人就有兩人體重過重。據說全世界體重過重的人口超過十億人，所以改善飲食習慣不只是個人的問題，更是不折不扣的社會問題。許多人都在尋找根本的解決之道，而我要教大家的是這些解決方案之中，目前最受到關注的方法。」
她替一頭蓬鬆的金髮撥出線條分明的髮際線，成功引起大家的注意力之後，便一派輕鬆地走到房間角落的白板前，開始寫起了板書，完全是大學教授的架勢。
「我今天不打算上課，但希望能幫助大家透過三種切換視角的方法，揪出那些隱性的『減重偏見』。」
「首先是第一種思維：我們該改變的是『飲食模式』而不是『食物』─這點不難理解吧？大多數人一聽到減重，往往會聯想到『該吃什麼』『哪些是低熱量的食物』『進食的順序』等問題，但真正的問題在於『無意識地持續進食的壞習慣』。各位有沒有這樣的經驗呢？工作一忙，就會習慣在幾分鐘內快速扒完午餐；或是心情煩躁下，就獨自嗑掉一包餅乾。有這類壞習慣的人，通常很難抗拒飲食的誘惑，所以我們才要訓練自己，從正視『飲食』這項行為開始做起。」
早上瓶瓶罐罐拿出來~
綜合維生素、葉黃素、益生菌、酵素......林林總總，吃了在上一定不會錯~~~
老簡想問你們......是再吃心安還是再吃健康的阿?!
好久沒開講的老簡，最近看到電視、網路跟社群軟體常常跳出來綜合維生素...補充B群...加鋅對你更好...BLABLABLABLA.......你到底有聽有懂嗎?!
老簡知道很多人都會食用維生素B群來提高自己的免疫力，像健康，每天有朝氣.......懂懂懂
「沒事多喝水、多喝水沒事」大家都記得這句耳熟能詳的廣告詞吧？但很多人怕水中毒、怕水腫，甚至覺得自己喝水就會胖，所以都不敢喝水。事實上，多喝水才能消除水腫。
減重醫師蕭捷健表示，大家可能不知道，健美選手在上台前一週，每天都會喝下5000到6000 c.c.的水，藉由喝更多水的方式來消除水腫，讓自己的肌肉線條更明顯。
為什麼飲水不足反而會水腫呢？他說明，因為水喝的不夠，身體為了留住水分，下視丘分泌抗利尿激素，反而讓水分滯留在身體中，使水腫更為嚴重。而且多喝水有助於減重計畫的達成，大家千萬別再不喝水了！
多喝水是幫助減重的關鍵！原因為何？
蕭捷健表示，人體的構造中有70%是水分，水是身體的必需物質，體內所有的生化反應都需要水的作用。少喝水最容易引發便秘、腎結石、尿道發炎等健康問題，不可不慎！
外食的你都怎麼吃飯？小心吃錯壞了血糖控制還會變胖。
「You are what you eat人如其食」這句話最早是出自十八世紀法國作家薩瓦蘭（Jean-Anthelme Brillat-Savarin）。
意思是如果你想要擁有好的健康，得吃「好」的食物才行。但若是放縱的大魚大肉步節制，那你就有可能跟你吃的食物一樣嘍！
現代人外食的次數非常高，有不少人三餐都外食，特色包括各種速食、高糖飲料、加工零食和路邊攤的高油脂小吃。就連便當常見的也都是多肉少菜而且高精緻澱粉的選擇，例如滷肉飯、排骨飯、雞腿飯和牛肉麵等等。常常這樣吃，哪你可能變得跟那油吱吱的雞腿一樣嘍。
白飯、麵條屬於精緻澱粉高GI食物，容易造成血糖波動。
每天走一萬步會變瘦？ 錯！
現代人久坐少動，政府鼓勵民眾養成日行一萬步的習慣，以遠離肥胖及其併發症，新加坡政府為了鼓勵居民每天健走，甚至發送運動手環給民眾，並且用步數來換積分，可以獲得需多優惠，反應相當不錯，間接帶動更多人日行一萬步。
一般長久坐的人，每天大約行走平均2000步，平均下來大約1.6公里，消耗大約100卡路里。換句話說，當步行了10,000步，將可消耗500卡路里的熱量，如果持續每天都消耗500個卡路里，有機會在每星期瘦下.05公斤。
但是台灣的臨床觀察適用這方法減重的人僅有6成。日本信州大學的特聘教授能勢博曾在研究中發現，連續5個月，每天花1.5小時走路來達成1萬步的人，幾乎無法長久持續，而且健康狀態和體力，跟沒有運動習慣的人比起來，都沒有顯著差異。
或許每天一萬步不能保證一定會瘦，但是每天走路，依舊是延緩體力、肌力萎縮的關鍵之一。走路是運動中最簡單方法，任何一個地點都可以開始，還可以拆解在一整天的行程內，且任何量都總比沒有運動的好。
年過 40歲身材卻悄悄發福，怎麼會這樣？
四十歲左右，身體的代謝率開始溜滑梯。代謝一旦變慢，身體會產生各種機能衰退，如忽然變胖、容易疲勞、經常感冒、喘不過氣、掉髮、長白髮、皮膚乾燥、視力衰退等。
年輕時，吃太飽、偏食、酗酒、抽菸、缺少運動、睡眠不規律、壓力等生活習慣，更是代謝惡化的推手。「飲食不均衡」尤其影響重大。
代謝惡化，造成中年發福，腰圍越來越大，卻又更不容易瘦下來。伴隨而來的，可能就是代謝症候群、高血壓、高膽固醇，甚至高血糖等三高問題。
身材越來越圓不是你做了什麼，而是你忘了做什麼!!!
1. 減肥成不成功，看體重就好？錯！
DRBU之前有教大家，想要減重，其實必須每天量測體重，一方面是看體重的變化，另一方面，是能隨時提醒自己，這幾天吃的大餐太多，該注意一下了喔！
然而減重不能只看體重減了沒！在相同重量下，脂肪體積是肌肉的5倍，而運動可以讓肌肉變得結實、更重，進而提升基礎代謝率，幫助減重，這就是為什麼相同50公斤的人，運動員看起來比較瘦，沒運動的人會顯胖。建議大家都使用可以量測肌肉量、體脂率、內臟脂肪指數的智能體重計，關注這些數值比單純看體重重要喔！
除了體重計的數值，另一個有效的指標是腰圍，腰圍大小其實反應腹部肥胖的多寡，也是判斷代謝症候群的重要指標，舉例來說健康男性腰圍不能超過90cm(35吋)、健康女性腰圍不能超過≧80cm(31吋)，理想的腰圍呢，把「健康腰圍」打9折，小數點後四捨五入當作「理想腰圍」，男性大約是81cm約32吋。
2. 請先了解自己，再去減肥
想瘦一陣子~有點難，有瘦一輩子~非常困難
常常有人問老簡，有沒有瘦一輩子的方法阿!!! 當然有阿~~~這就是看你自己的本事了!!!
你會覺得<<肚子餓要吃飯>>很麻煩嗎!? 不會嘛!!! 民以食為天，不吃東西很對不起自己ㄟ~~~沒錯沒錯，吃飯就是日常生活中的一件事情，因為你身體會肚子餓，就會想吃東西很正常~~~
那，你想瘦一輩子，請問你要做什麼?! 等天、等地、等人幫我......那問神明會不會比較快一點阿!!!
享瘦第一步，從改善生活習慣開始！
大家好，我是DRBU，
你是否覺得晚餐不吃澱粉類食物就會瘦咧？感覺有點是又好像不是，對吧!
今天就由DRBU就來跟大家說清楚
1. 晚餐不吃澱粉類食物？錯！
晚餐不吃澱粉的減重效果主要是因為胰島素效應減弱。若晚餐不吃澱粉，胰島素的分泌會減少，連帶效益則是體脂肪合成減弱。如果只有一餐不吃澱粉並無不可，但前提是沒有糖尿病、腎臟病及痛風的人。否則，即使只有一餐都可能影響血糖、腎功能及尿酸。
大家好，我是DRBU
你是否也跟DRBU一樣，每天早上如果沒來一杯黑咖啡，就感覺全身不對勁，好像少了什麼。那你知道，喝咖啡，不只提神而已，還可以幫助瘦身喔？
今天DRBU就來跟大家說說黑咖啡到底對減重有什麼幫助。
喝咖啡不只提神，還可以幫助瘦身(咖啡對身體的好處與壞處)
咖啡中含有多種生物活性化合物，包括甲基黃嘌呤類，如咖啡因、茶鹼和可可鹼，以及類黃酮和酚類。科學及臨床證實，具有以下幾種功效。
大家好，我是DRBU
這一兩年台灣的市場上，越來越多的氣泡水品牌出現，甚是是氣泡水機也努力推廣，標榜喝氣泡水，不要喝含糖的碳酸飲料，今天就來跟大家談談，到底喝氣泡水對於我們減重有沒有幫助呢？
氣泡水是什麼?! 跟汽水有什麼不一樣?
氣泡水是將加壓的二氧化碳灌進水裡，兩者結合後成為碳酸水，所以原本中性的水會轉為弱酸性，喝起來帶點酸味，不過它的性質也會隨著水質不同而改變，例如礦物質含量較多的水質打出來可能呈弱鹼性，帶點苦味，氣泡水跟汽水最大的差異就在於，他保持了碳酸飲料刺辣的彈跳口感，還可免除含糖飲料的負擔，並且沒有像汽水中含磷酸會速使體內鈣質流失，可能造成骨質疏鬆或蛀牙狀況。
相對於平淡的純水或是礦泉水，更能嘗到不同風味的感覺，夏天來杯冰涼氣泡水，口感比一般冰的純水好多了。
